1、建议早餐选择全麦面包 ， 鸡蛋 ， 牛奶等补充蛋白质
2、中午选择清蒸肌肉配搭清炒青菜清蒸鱼配搭芹菜炒豆干 ， 木耳小炒肉配搭青瓜清炒等菜色 ， 米饭小碗 ， 饭前喝半碗汤 ， 增加饱腹感 ， 7分饱 。
【减肥食谱一周瘦10斤 一周瘦10斤减肥方法】3、晚餐喝点燕麦 ， 小米粥等清淡食物 。刚开始两天 ， 感觉还好 ， 蛮稀奇 ， 觉的没有特别的饿 ， 但是接下来 ， 两三天后 ， 口很淡 ， 很想吃其他的菜色 ， 也很饿 ， 感觉没什么力气 。后来 ， 饿的更厉害 ， 但还是想着能一礼拜瘦10斤坚持着这个食谱 。坚持了一个礼拜 ， 体重确实瘦了两三斤 ， 但没有传说中的瘦了10斤 ， 而且我也因为不舒服进了医院 。
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