【坐姿臂屈伸动作如何进行练习】动作要领:
首先要调整牧师椅的高度,要求身体反坐在牧师椅上后 , 牧师椅最上面的边沿靠住肩胛骨的下沿,双脚自然打开,双手握住曲柄杠铃窄握距的位置上,将杠铃举过头顶,肘关节朝向前方,同时大臂与地面垂直,然后深吸气 , 同时肘关节弯曲,杠铃下移,放到接近最深的位置,呼吸用力,将手臂伸直 , 在手臂将要伸直的时候,减慢速度,使肘关节缓慢伸直 , 然后再反复进行练习 。
运动频率和时间:坐姿臂屈伸练习只适合中等强度的练习,所以每次练习4到6组 , 每组练习8到12次即可 。
注意事项:
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