竖叉指的就是腿前后分开成一字形，在竖叉前要先压腿，然后先双手撑地，将上半身打直 ， 身体向下压让两腿贴到地面 ， 直到双跨根贴到地面即可 。
【竖叉的正确练法 竖叉怎么练】
什么是竖叉
竖叉指的就是腿前后分开成一字形，俗称一字马 。竖叉是舞蹈很重要的一项基本功 ， 不过如果没有正确练习的话 ， 可能会伤害到身体 ， 严重的话还可以会导致身体残疾，因为大家一定要掌握正确的竖叉练法 。
竖叉注意事项
大家在练习竖叉一定要先热身，尤其是初学者，肌肉韧带都很僵直，不热身就开始下劈必然会拉伤韧带、撕裂肌肉 。姿势一定要标准，臀部一定要接触地面，身体要保持竖直，这时候手也不能扶地 ， 不然到最后都也练不好 。在练习的时候也要注意力度，不然可能会伤到身体 。
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