此前 , 网络上有关长期服用褪黑素的危害内容相信很多人都看过 , 褪黑素并不是万能的 , 在服用时间以及剂量上也要注意 , 褪黑素适合什么人群吃?
褪黑素适合什么人群吃有研究认为 , 褪黑素可以通过增加睡眠障碍者睡眠时间 , 缩短入眠时间等改善睡眠 , 但具体机制还不明确 。
但严格意义上来讲 , 褪黑素并不是对所有失眠患者都有效 。
【褪黑素适合什么人群吃,褪黑素对失眠有用吗?】目前已知明确可用的场景是:确诊昼夜节律时相延迟患者 , 简单说就是倒班倒时差的人 。
所谓睡眠时相延迟指的是入睡时间延迟 , 比如延迟至次日凌晨才能入睡 , 存在明显的入睡困难患者 。
此外 , 有证据显示 , 褪黑素也可用于需要长期药物治疗的入睡困难型失眠儿童 , 如孤独症谱系障碍或ADHD儿童 。
而对于老年人 , 其夜间褪黑素浓度峰值也存在明显下降 , 额外补充也可能有效 。
如果你被失眠困扰 , 那可以试试褪黑素 , 但别乱买 。
褪黑素服用时间及剂量介绍对于单纯需要改善睡眠的人群 , 建议在睡前一小时左右服用褪黑素 。对于需要倒时差的人群 , 如果希望服用褪黑素来预防时差反应 , 应该在出发前几天开始服用 , 最好在目的地睡觉前一小时左右服用褪黑素 , 有助于身体适应新的时区 。
褪黑素的MT1和MT2受体非常容易出现“脱敏”现象 , 即在暴露于超过正常浓度剂量的激素后 , 其活性显著下降 。老百姓在购买可含有褪黑素的保健品时 , 需要明确它的单剂量规格 。如果购买的是片剂 , 可以掰开服用 。建议从小剂量开始服用 , 0.1mg-0.3mg褪黑素可以改善睡眠 , 0.3mg-0.5mg褪黑素可以改善因为昼夜节律障碍而引起的失眠 。除非医师建议 , 否则应避免大剂量长期服用褪黑素 , 这样可降低发生褪黑素耐药的几率 。
服用褪黑素期间 , 避免饮酒、喝茶、喝咖啡和含咖啡因的物质 , 也尽量不要开车以及进行精密操作 。
褪黑素并不是万能的助眠剂 , 它有相对明确的适应人群 , 也存在耐药问题 , 因此 , 购买和服用含有褪黑素成分的保健品仍需谨慎 。如果遇到长期失眠问题 , 还是建议到医院就诊 , 听取医生建议 , 必要时接受包括药物治疗、心理疏导和生活方式干预在内的综合治疗 。
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