手腕练粗的方法：
1、用五指撑在墙上 ， 一直挺住大概一分钟，休息一下缓口气，然后继续 ， 这样每天锻炼三组 。这个算是热身 。
2、用塑料盆装一盆钢珠，不要太小 ， 要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好 。用手抓握盆中的钢珠 ， 每次抓一把紧紧握住 ， 一个个挤出来 。这样两只手大概抓握二十到三十次 。持续三组 。
3、找一个老菜坛子，坛子口可以用五指张开抓住正适合，在坛子里面装上适量沙子 ， 然后用两只手来回抓提二十次，这样坚持三组 。
以上一整套动作下来，估计手指累的够呛 ， 休息一下，稍微活动一下手指 。
4、用拳头做俯卧撑，每组十个，至少做三组 。
【怎样能把手腕练粗】这样坚持三个月 ， 抓人一下试试，和人掰手腕试试，保证手腕不但变粗了 ， 而且整个小臂都会变粗！变得强壮有力！
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