母乳是新生宝宝摄入营养的重要渠道，但是有很多孕妈产后都会遇到奶水稀缺的情况，想给宝宝最好的供给却心有余而力不足 。其实并不是真的没奶可下，许多妈妈是被“奶水不足”了，只要掌握正确的方法，对自己有信心，还是可以成为“奶牛”的 。
产后奶水少、甚至没奶的情况很普遍，许多妈妈会通过各种渠道找催奶食谱来帮助下奶，但是催奶食谱那么多，科学高效的催奶饮食方案你真的get到了吗?如果妈妈乳汁不足，建议可以试试下面这些食疗方案催乳哦 。
1、猪蹄通草汤
食材：猪蹄2只，通草6克，葱白3根 。
做法：猪蹄、通草、葱白，共同加水煮汤 。每日分3次服，连服3日 。
功效：适用于产后缺乳 。
2、黄花通草猪肝汤
食材：黄花菜30克，通草6克，花生米30克，猪肝200克 。
做法：先将黄花菜、通草一起加水煮汤，然后去渣取汁，再放入花生米和猪肝一起煲汤 。煲至花生米熟烂即可服用 。每日一剂，连服3天 。
功效：适用于产后乳汁量少，乳房柔软，食欲不振 。
3、乌鱼通草汤
食材：乌鱼1条，通草3克，葱、盐、黄酒等调味料适量 。
做法：将乌鱼去鳞去内脏，洗净，将通草加葱、盐、黄酒、水适量，下锅一起炖熟即可 。
功效：清热利湿，疏通乳腺，促进产妇乳汁分泌及伤口愈合 。
我们都知道：母乳是宝宝最好的食物，为了让宝宝得到更好的营养，妈妈们会吃各种催奶食物以促下奶 。但是妈妈们要注意咯：催奶食物要不断地尝试适合自己的，不一定通用的都适合自己，要选择适合自己的，有效的哦!
1、黑芝麻
黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效 。
2、花生
花生可用于产后催乳，它所含的钙、铁对儿童、孕妇和产妇非常有益 。
3、丝瓜
丝瓜络有通行经络和凉血解毒的作用，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，可以将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效 。
4、金针菜
金针菜有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效 。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效 。
5、茭白
茭白，有催乳功效 。现今多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有较好的催乳作用 。
6、莴笋
莴笋有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用 。
7、豌豆
豌豆有通乳功效 。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳 。
8、豆腐
豆腐也是一种催乳食物 。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳 。
奶水不足的妈妈，怎样正确催奶呢?记住发奶必备三个要诀，就是多亲喂、多喝汤汤水水多、多吃蛋白质高食物!今天就给大家介绍几个增加奶水的好方法 。
1、吸吮刺激
哺乳期妈妈要想产奶多，最重要的就是加强婴儿的吸吮刺激，吸吮刺激次数越多，产生的奶水也就越多 。
2、按摩
露出乳头，围绕乳头均匀按摩，或者用手掌大鱼际或小鱼际轻轻按摩、温柔抚摸乳房壁 。在孕中期开始，每天或隔天1次，每次按3分钟 。如果在按摩的同时，找一个非常钝的梳子，用梳子像梳头发一样从乳房的根部梳到乳头，可以非常有效的促进妈妈乳房的血液循环、畅通输乳管道，使乳房分泌更多乳汁 。
3、
适当地热敷乳房可以改善乳房的血液循环，增强乳房刺激和输乳管的通畅、营养物质的摄取和排乳功能，同时能够间接增强泌乳功能 。
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