失眠已经成为大多数人的烦恼 。快速入睡是可以试着在睡觉前锻炼睡前伸展身体睡前喝牛奶睡前冥想睡前呼吸控制 。如果你想在一分钟内快速入睡 ， 你不仅需要这些帮助睡眠的小技巧 ， 还需要注意清淡饮食 ， 学会调节压力 。
60秒立马睡着的方法
1、 睡前运动
对于失眠的朋友来说睡前运动是非常重要的 ， 想要能够在一分钟内快速入睡 ， 睡前的运动是能够帮助达到目标的 。睡前运动可以起到使人体感觉疲惫 ， 大家感觉疲惫了之后躺在床上就没有时间去想别的了 ， 就能够很快的入睡 。
2、 睡前拉筋
睡前拉筋也是睡前运动的一种 ， 但是睡前运动主要是让人感觉浑身的疲惫起到快速入睡的功效 ， 但是睡前拉筋是为了让身体放松 。拉筋是可以起到身体放松的 ， 并且拉筋是比较舒服简单的 ， 如果拉筋比较苦难的也可以起到极限运动的作用 ， 所以想要立马入睡是可以试试拉筋的 。
3、 睡前喝牛奶
想要快速入睡的朋友可以试试睡前喝牛奶 ， 这是因为牛奶中有着安神的功效 。但是要注意睡前喝的一定要是热牛奶 ， 热牛奶安神的功效更好一些 。但是要注意有胃病的朋友最好不要在睡前喝牛奶 ， 特别是纯牛奶 ， 有些胃病患者喝纯牛奶是会引起胃痛的更加影响睡眠 。
4、 睡前冥想
想要快速入睡还可以试试睡前冥想 ， 这是因为睡前冥想是能够放松 ， 如果是因为压力或者情绪不好的朋友直接睡觉是会喜欢胡思乱想甚至会出现睡觉越来越烦躁的情况 。所以建议情绪不好的朋友还有压力较大的朋友可以试试睡前冥想 ， 先进行放松然后入睡 。
5、 调整控制呼吸
调整控制呼吸是能够有效放松压力的 ， 并且将思想集中在呼吸上面也会更加不容易胡思乱想起到快速入睡的作用 。调整控制呼吸的方法是比较简单的 ， 深深的慢慢的吸一口气 ， 同时将肚子鼓起来 ， 然后再慢慢吐气将肚子彻底收紧 。
6、 搓耳朵
搓耳朵能够促进血液的循环 ， 并且耳朵上有很多穴位 ， 睡眠不好的人搓耳朵是能够治疗失眠的 。在中医治疗失眠中也有贴耳穴治疗失眠的方法 ， 就是将王不留行籽用胶带沾在耳朵的穴位上起到治疗疾病的作用 ， 想要快速入睡可以试试直接搓耳朵后入睡 。
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