为眼睛干涩、疲劳等症状所困扰的上班族 ， 日常可以采取以下几种方法护眼：
1. 调整距离
保证电脑与眼睛适当的距离与高度很重要 ， 不要离电脑太近 ， 与电脑保持60厘米左右的距离比较好 ， 一方面近距离用眼会引起眼疲劳 ， 造成视物模糊 ， 另一方面近距离视物会给眼睛造成更大压力、加剧眼睛不适 。
大多上班族为了方便 ， 把屏幕往上抬 ， 与视线处于垂直的位置 ， 这对眼睛造成的伤害很大 ， 所以最好将电脑屏幕调到轻微俯视的位置 ， 这样眼睛受到的伤害会小很多 。
2. 多眨眼睛
眼睛表面有一层水液层 ， 叫泪膜 。长时间盯着屏幕会不自觉地减少眨眼频率 ， 导致泪膜过度挥发 ， 造成眼干、眼涩 。此时眼睛出于自我保护的机能 ， 会大量分泌泪液来滋润眼睛 ， 这就是得眼睛干涩却还频繁流泪的重要因素 。
3. 劳逸结合
KPI固然重要 ， 但是健康更重要啊 ， 虽要努力工作 ， 但也要保护眼睛 。上班族在出现眼睛疲劳的症状后 ， 应使眼睛睫状肌放松 ， 及时让眼睛得到适当的休息 。在持续用眼超过1小时后 ， 眼睛会处于较为疲劳的状态 ， 在这种情况下 ， 建议通过闭眼、眺望远方、做眼保健操等方式 ， 让眼睛能够得到休息 。
4. 补充营养
日常容易感到眼睛疲劳、干涩的上班族 ， 还有一点不能忽视 ， 就是日常需注意眼部营养的补充 。在保证营养均衡的基础上 ， 建议日常多进食含护眼成分的食物 ， 比如摄入含维生素A的食物 ， 维生素A有助改善人眼在暗光下的视觉能力 ， 还有助于缓解眼睛干涩症状 。维生素A这种营养物质 ， 主要存在于猪肝、羊肝等动物肝脏 ， 蛋黄、鱼、土豆、红薯等食物中 。同时 ， 还可以试试了解越橘和叶黄素的功效与作用 ， 这两种物质都是对眼睛有一定帮助的 ， 可以帮助眼睛调整其状态：
很多人都知道多吃蓝莓对眼睛有好处 ， 这是因为当中含有的花青素起了作用 。而提到花青素 ， 就不得不说下远在欧洲和北非的一种水果果实——越橘 ， 它的知名度虽然比蓝莓低 ， 但当中含有的花青素却是蓝莓的4倍 。
而被称作植物黄体素的叶黄素 ， 属于一种天然色素 ， 也能在眼睛视网膜中找到 。能够抗氧化 ， 吸收过滤对眼睛有刺激作用的蓝紫光线 ， 紫外线和屏幕蓝光均包括在内 ， 对保护眼睛 ， 缓解眼睛疲劳有帮助 。但由于叶黄素具有较强的活性 ， 较容易反应消耗掉 ， 日常则需要注意补充叶黄素 。
以上我们不难看出 ， 越橘叶黄素的功效与作用对眼睛的帮助很不错 ， 除了保证饮食均衡 ， 越橘叶黄素可以从一些含有越橘提取物和叶黄素的眼部营养品中找到 ， 像汤臣倍健健视佳越橘叶黄素当中就含有叶黄素、越橘提取物以及可以转化为对眼睛有益的维生素A的β-胡萝卜素 ， 三大护眼营养协同补充 ， 更全面呵护双眼 。
上班族老是感觉眼睛干涩不舒服？别忘了这波实打实的护眼攻略 ， 合理护眼的同时给眼睛补充些健视佳越橘叶黄素!
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