1、饮食控制
控制摄入量：每日摄入卡路里应不超过1200千卡，三餐以低热量、高纤维、高蛋白的食物为主 。
戒掉甜食：不添加糖分的水果可以作为甜品，避免食用经过加工的甜食，如巧克力等 。
少油少盐：油和盐的摄入量应该尽量减少，以豆腐、鸡胸肉、鱼肉等为主，水煮、清蒸、煮汤等烹饪方式都很适合 。
2、运动计划燃脂运动：选择燃脂效果好的运动，如慢跑、快走、瑜伽等，每天坚持30-60分钟 。
【如何七天瘦20斤不反弹】器械锻炼：使用器械进行全身训练，能够加强肌肉对脂肪的代谢，从而达到减肥的效果 。
3、生活习惯晚睡早起：保持充足的睡眠时间，提高新陈代谢，减少肥胖发生的机会 。
少吃零食：避免吃高热量、高脂肪的零食，如薯片、口香糖、坚果等 。
喝水养生：每天喝足够的水，排除体内的代谢废物，同时可以促进新陈代谢，从而加速减肥的效果 。
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