减肥要坚持至少3个月才能瘦下来，一开始减肥的时候都是比较困难的，特别是对于一些没有运动习惯的人，想要开始运动都难以坚持 。绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化 ， 会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳 。另外，也要忍住馋嘴 ， 不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓 。
【减肥要坚持多久才能瘦下来】饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化 ， 改善排毒便秘 。但是值得注意的是 ， 尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降 ， 甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友 ， 冷的流食会对体质造成影响 。
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