1、首先每天坚持进行冷水?。?冷水浴前，可以先进行一些热身运动，比如跳绳，短跑等 ， 让身体各机体活跃起来 ， 冷水浴时，全身要放松舒展，不要紧张缩体，自然吸气，这样效果最佳；
2、可以在冬季每天坚持早起后，穿少量衣物进行冬季耐寒室外跑步 ， 让全身各机体适应寒冷天气 ， 并且跑步时，姿态步履要大，全身放松，吸气自然；
【怎么进行耐寒训练】3、可以在冬季每天坚持用冷水洗面，并且学会用冷水泡面，可以用水盆装潢冷水，面部慢慢浸入 ， 全部浸泡后，泡在水中保持三分钟左右，建议进行前用手搓洗面部，让面部机肉适应下来 。
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