减肥好像是女生一生的事业,再瘦的女生也有减肥的经历 。减肥吃什么很重要,都说减肥三分靠锻炼,七分靠吃饭 。如果不会吃,每天跑步都没用 。比如跑了一小时步,然后吃一块巧克力,一个小时白跑了 。减肥餐其实大家都知道,少油,少糖,少碳水化合物 。最好白水煮一切 。关于减肥餐我谈一谈自己的一点看法 。
第一:一定制作要简单,有现成抓起来或热热就吃的更好,否则太麻烦,耗时太长,就很难坚持,饿的时候,恨不得手边有啥,就往嘴里塞啥了 。如果塞一个馒头,一盘饺子之类的那这几天的努力就白费了 。
第二:减肥期间,少吃白米白面,能做到不吃效果更好,用粗粮替代主食 。粗粮比如玉米,红薯,土豆,南瓜之类的 。
第三:含糖高的水果,少吃,或者不吃 。比如西瓜,葡萄,荔枝之类的 。
第四:不吃宵夜 。减肥期间一定不能吃夜宵 。晚上睡前吃饭吃完了马上就睡觉很容易造成脂肪堆积,消耗不了 。
第五:了解自己每天该吃多少量的碳水化合物,蛋白质和蔬菜,如果不得不在外面吃,也要吃到差不多放下筷子 。
下面介绍几款做起来很快的减肥餐
1) 用空气炸锅炸豆腐,做法简单又快速 。
把豆腐切块放入空气炸锅,180 度 七八分钟就好了,出锅撒点盐 。豆腐中含有丰富的钙和蛋白质 。这么做出的豆腐没有油,健康好吃热量低 。
2)用烤箱烤蔬菜
西兰花,胡萝卜,南瓜,土豆,西兰花等切块撒盐黑胡椒,刷一点点的油185 度烤15 分钟也就好了 。
3)麦西恩饼卷蔬菜鸡胸肉
超市买来麦西恩饼,鸡胸肉和黄花炒一下卷到饼中 。可以一次多做一些冻起来,想吃的时候微波炉加热就可以了非常方便,快速 。
4)煮荞麦面
减肥期间,少吃精细粮食 。比如包子饺子面条米饭 。但是荞麦面是一个很不错的选择,它属于粗粮,荞麦的热量很低 。水开后放入荞面和蔬菜,加入生抽醋 。做法也非常简单快速 。
7)水煮龙利鱼
【怎么做快速减肥餐?】减肥期间要吃蛋白质含量高的食物,少吃碳水化合物 。龙利鱼就是个不错的选择 。龙利鱼切块,水开后放入龙利鱼,煮三分钟就好了 。出锅后可以沾生抽和醋汁,味道不错做法简单 。
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