减肥好像是女生一生的事业，再瘦的女生也有减肥的经历 。减肥吃什么很重要，都说减肥三分靠锻炼，七分靠吃饭 。如果不会吃，每天跑步都没用 。比如跑了一小时步，然后吃一块巧克力，一个小时白跑了 。减肥餐其实大家都知道，少油，少糖，少碳水化合物 。最好白水煮一切 。关于减肥餐我谈一谈自己的一点看法 。
第一：一定制作要简单，有现成抓起来或热热就吃的更好，否则太麻烦，耗时太长，就很难坚持，饿的时候，恨不得手边有啥，就往嘴里塞啥了 。如果塞一个馒头，一盘饺子之类的那这几天的努力就白费了 。
第二：减肥期间，少吃白米白面，能做到不吃效果更好，用粗粮替代主食 。粗粮比如玉米，红薯，土豆，南瓜之类的 。
第三：含糖高的水果，少吃，或者不吃 。比如西瓜，葡萄，荔枝之类的 。
第四：不吃宵夜 。减肥期间一定不能吃夜宵 。晚上睡前吃饭吃完了马上就睡觉很容易造成脂肪堆积，消耗不了 。
第五：了解自己每天该吃多少量的碳水化合物，蛋白质和蔬菜，如果不得不在外面吃，也要吃到差不多放下筷子 。
下面介绍几款做起来很快的减肥餐
1) 用空气炸锅炸豆腐，做法简单又快速 。
把豆腐切块放入空气炸锅，180 度 七八分钟就好了，出锅撒点盐 。豆腐中含有丰富的钙和蛋白质 。这么做出的豆腐没有油，健康好吃热量低 。
2）用烤箱烤蔬菜
西兰花，胡萝卜，南瓜，土豆，西兰花等切块撒盐黑胡椒，刷一点点的油185 度烤15 分钟也就好了 。
3）麦西恩饼卷蔬菜鸡胸肉
超市买来麦西恩饼，鸡胸肉和黄花炒一下卷到饼中 。可以一次多做一些冻起来，想吃的时候微波炉加热就可以了非常方便，快速 。
4）煮荞麦面
减肥期间，少吃精细粮食 。比如包子饺子面条米饭 。但是荞麦面是一个很不错的选择，它属于粗粮，荞麦的热量很低 。水开后放入荞面和蔬菜，加入生抽醋 。做法也非常简单快速 。
7）水煮龙利鱼
【怎么做快速减肥餐?】减肥期间要吃蛋白质含量高的食物，少吃碳水化合物 。龙利鱼就是个不错的选择 。龙利鱼切块，水开后放入龙利鱼，煮三分钟就好了 。出锅后可以沾生抽和醋汁，味道不错做法简单 。
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