瘦大腿肚的最快方法

【瘦大腿肚的最快方法】

瘦大腿肚的最快方法


1、剪刀脚 。身体平躺 , 以手撑地,然后双腿慢慢太高,保持一个高度不变;双腿有规律的张开、闭合,像剪刀一样 。(一开合为一组,每天最少做10组 , 熟练之后可以自行加量;瘦大腿内侧和外侧效果很明显)
2、抬腿 。身体平躺,手平放身体两侧,双腿并拢,慢慢抬高到极限保持3秒钟 , 再慢慢放下 。(一抬放为一组,每天最少做15组,熟练之后可自行加量;紧实大小腿肌肉)
3、敲站经 。身体站直,双手握拳贴腰两侧,一条腿抬高,大腿与地面平行 , 保持10秒钟后换另一条腿 。(一抬放为一组 , 每天最少50组,熟练之后可自行加量;瘦大腿外侧)
4、空中脚踏车(贴地式) 。身体平躺,双脚抬高,像骑脚踏车一样蹬腿 。(每天坚持5分钟,瘦臀部和大腿效果很明显 。)
5、蹲马步 。身体站直 , 自然往下坐,大腿与地面保持平行,双手放于膝盖 。(每天坚持一分钟 , 可紧实大腿肌肉 。)

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