作为一个朝九晚六的上班族 ， 想要自律管理身材 ， 必须从不点外卖开始 。就算没有充裕的时间 ， 依然可以有方法做到每天吃健康的减脂餐 。我从上班开始就自己带饭去公司 ， 自己带饭有很多好处 ，
1.可以自己控制糖油盐的摄入 ， 做到干净饮食
2. 自选食材 ， 更容易做到营养均衡 ， 蛋白质脂肪碳水一样不少 ， 比例可以自行调整 。
3. 价格便宜 ， 点外卖一顿的钱能吃上至少2顿自己做的并且肉很多的饭菜 。当然 ， 对很多上班族来说 ， 上了一天的班已经心力交瘁了 ， 这时候只想点个外卖打发打发 ， 然后再葛优躺着刷刷刷 ， 。
曾经的我也是这样过来的 。但是作为一个精致自律的居居女孩 ， 是绝对不会向生活妥协的 。其实想要健康生活 ， 只需要花一点点小心思就能轻易做到 。
首先 ， 要想坚持下去 ， 必须把做饭这件事情尽可能简化 。如果做一顿饭要花上一两个小时才能完成 ， 估计也很难每天这么坚持 。做饭简化就是工序少 ， 能一锅炒完的不用两锅 ， 食材简单易熟 。其次 ， 备菜和炒菜分开 。我的备菜过程 ， 前一天晚上 ， 把明天要烧的菜切好 ， 肉切好腌好 ， 放冰箱 。米放碗里(一个人的分量 ， 直接用碗蒸) ， 加好水放蒸锅 。第二天早十几分钟起床(以前做不到早起 ， 但是一想到不起床就没饭吃 ， 无论多不想起 ， 也会逼自己起来 。养成习惯就很容易坚持下来了 。)开蒸锅煮饭 ， 菜下锅10分钟炒好 。等洗漱准备出门的时候 ， 饭也好了 。一点事也不耽搁 。想要通过控制饮食达到减脂的目的 ，
【如何坚持每天自己做饭?】要掌握几点原则 ， 1.一定要保证营养均衡并且控制好比例和分量 。每一顿的饮食 ， 蛋白质 ， 脂肪 ， 碳水都要有 ， 而且必须要有膳食纤维 。主食控制在一拳头大小的量 ， 蔬菜2拳头 ， 肉1拳头 。2.保证干净饮食 。也就是少油少盐少糖 。调味料少加 。很多时候食物的热量都是调味料给抬上去的 。
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