炼乳可以做什么?

家庭大多数的食物加工完全可以用炼乳代替白糖 。炼乳是牛奶浓缩后加入糖制作而成,每百克炼乳的含糖量55.4g(数据来源:中国食物成分表 标准版 第六版 第二册p108 )而等重的白砂糖含糖量为99.9g,但炼乳的甜度和营养都远远高于白糖 。甚至用炼乳代替甜度相似的蜂蜜,但含糖量却出人意料的低了大约20% !
炼乳与白糖相比
除了含糖量低,其优势更多的在于:
1、热量更低每100g炼乳的热量为332kcal,而脱脂炼乳则是更低的275kcal,白糖呢?——400kcal 。不仅如此,炼乳因为质感粘稠、附着性强,所以有很好的口感甜度,其使用量完全可以比纯粹单用白糖减少,这代表着会降低更多的热量 。
2、含有优质蛋白100g普通炼乳中含有8g蛋白质,而且是优质乳蛋白 。脱脂炼乳中蛋白质更高,达到10.3g,而且乳脂肪更接近于白糖,当然热量只有白糖的69%
3、含有风味浓郁的乳脂肪众所周知,牛奶中是含有乳脂肪的,这也是牛奶、奶油、黄油的风味所在 。高品质的炼乳选用优质牛奶为主要原料,其乳香风味绵软悠长 。用炼乳代替白糖加工饼干、冰淇淋、冷饮,风味和营养更好 。
4、富含钙质
最让人惊喜的是我们很多人忽视了炼乳中的钙,别忘了炼乳可是牛奶浓缩的!每100g普通炼乳中含钙量242mg,在有的全脂甜炼乳中钙含量更是高达334mg/100g,而白糖呢?——几乎是 0
炼乳中的钙含量虽然高出等重牛奶的2+倍,但因为用量少而无法代替牛奶 。
炼乳、尤其是低糖淡炼乳的使命是代替糖,并不是取代牛奶、酸奶或乳酪 。
清明节快到了——青团,端午节也不远了——粽子,如果您喜欢吃青团或粽子的时候蘸白糖,那今年就可以试试炼乳了 。当然,如果白嘴儿吃青团和粽子更有利于控制体重!
【炼乳可以做什么?】另外,炼乳中还含有较多的钾、硒和多种维生素,而这些在白糖中几乎可以忽略不计的,所以炼乳与白糖相比无论风味还是营养都会更胜一筹 。健康生活需要注重“三减三健”,减少食盐、烹调油、精制糖的摄入是非常重要的 。

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