如果条件允许，建议人们到户外去做运动，因为户外场地比较宽，空气流通也比较好，所以更适合做运动 。然而，由于时间或天气因素等原因，人们经常不能到户外做运动，只能在家里做运动，所以如果家里没有运动器材，可以做哪些有氧运动呢?
无器材在家做有氧运动的方法：
一：仰卧起坐，仰卧起坐既可增进，腹部肌肉弹性，同时也可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉力量 。
二：跳绳，跳绳对付减肥，预防血脂异常高血压最切实可行的方式，也是一个很好的，锻炼耐力的有氧代谢运动 。
三：俯卧撑，做俯卧撑，对发展平衡和支撑能力可做重要作用，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的兼职，关节的灵活韧带的牢固，肌肉的，粗壮，其弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力 。
四：瑜伽，瑜伽改善人们的心理，生理感情和精神方面，是一种达到身体心灵与精神和谐统一的运动方式，可以使女性腰部柔软有力，减少身体多余脂肪，有效减肥使女性的腿更加修长美观 。
首先有氧运动的范畴定义，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%) 。
现代社会，造就了大批的宅男宅女，这部分人群很少出门，怎么保证身体健康呢，怎么在家实现减脂减肥呢?
1、腹部减肥与腹肌锻炼 。
宅在家里最直观的后果就是腹部，臀部堆积脂肪，这也是在家里锻炼的重点部位 。对于腹部减脂，腹肌锻炼，建议采用仰卧起坐，卷腹运动 。
2、俯卧撑/平板支撑 。
俯卧撑/平板支撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力 。每次做到力竭，休息1分钟，每天做5组 。
3、跳绳(可以不用器械，空跳) 。
跳绳是一项非常有效的减肥有氧运动，每分钟跳140-150次的运动效果就相当于慢跑半小时 。能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，一定要做做拉伸动作 。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象 。
4、饭后站立墙角10-15分钟 。
这个方式可以有效减少腹部，臀部脂肪堆积 。头、肩、臀、脚后跟4部分都贴紧墙壁站好 。收腹和提臀，坚持几分钟 。可以连续做5组 。可以缓解长时间使用手机、电脑等数码产品肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢 。
在家健身要注意：
1、运动前热身，运动后放松，按摩，不要形成肌肉聚集 。
2、运动要选适合自己并且能坚持的，然后制定计划每天进行才能有效果 。
【无器材在家做有氧运动 无器材在家做有氧运动的方法】3、循序渐进，持之以恒，量力而行 。
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