深蹲是练大腿肌肉的王牌动作 。深蹲的标准，腰背保持直线 ， 髋关节低于膝关节 。
身体挺直 ， 两眼平视前方，两脚同肩宽 。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原 。动作节奏：下蹲2-3秒 ， 静止1-2秒，蹲起2秒 。
扩展资料：【在家怎么练腿部肌肉】1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多 ， 或者用爆发力和反弹劲，就会伤到膝关节 。
2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作 。
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