减肥一日三餐要怎么吃
核心是早上要吃饱 ， 中午要吃好 ， 晚上要吃少 。\x0d\x0a以下是一周盯蠢蠢减肥食谱 ， 可以参考 。\x0d\x0a周一食谱\x0d\x0a早：咖啡、苹果\x0d\x0a午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝 ， 生黄瓜一根 ， 紫菜汤\x0d\x0a晚：煮虾(数只) ， 烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽\x0d\x0a周二食谱\x0d\x0a早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄\x0d\x0a午：鲫鱼萝卜豆腐汤 ， 煮鸡蛋(1个) ， 蔬菜沙拉\x0d\x0a晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个) ， 生拌茄泥 ， 生黄瓜一根\x0d\x0a周三食谱\x0d\x0a早：乌龙茶、弥猴桃\x0d\x0a午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个\x0d\x0a晚：牛肉、凉拌海带丝 。\x0d\x0a周四食谱\x0d\x0a早：大米粥(一小凯陪碗)、全麦面包(一片)、橙子一个\x0d\x0a午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个\x0d\x0a晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋 ， 生黄瓜一根\x0d\x0a周五食谱\x0d\x0a早：咖啡、苹果\x0d\x0a午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤\x0d\x0a晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜\x0d\x0a周六食谱\x0d\x0a早：麦片粥(一小碗)橙子\x0d\x0a午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜\x0d\x0a晚：白薯粥(一小碗) ， 凉拌菠菜、饼(一两)\x0d\x0a周日食谱\x0d\x0a早：绿茶、苹果\x0d\x0a午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤\x0d\x0a晚：绿豆粥、蒜档喊拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根减脂一日三餐吃什么？
简单的说一下吧 ， 坚持每日前两餐为主 ， 后两餐为辅 。前两餐需要碳水化合物 ， 蛋白质 ， 多种营养元素均衡齐备 。后两餐以少量碳水维持轻度饱腹感即可 。
我的减脂食谱是
早餐 ， 脱脂牛奶250克 ， 即食麦片50克 ， 水煮鸡蛋两个 。有时候也选择出去吃一碗豆腐脑 ， 一个素包子 ， 但尽量是自己吃 。外边哪怕是素包子里面也加入了大量的油 。
午餐 ， 鸡胸肉 ， 瘦牛肉 ， 巴沙鱼肉这几种任选 。我的量是一顿200克 ， 做法 ， 有的是切片涮火锅 ， 底料只放葱姜和少量盐 。蘸料是醋蒜 ， 酱油之类的不含油调料 。这些肉类也可以做基本的红烧 ， 或者其他味道 ， 但终究一个原则就是少吃油或者不吃油 。
西兰花 ， 各种绿叶菜 ， 管够 。做法不限制 ， 但最好是水煮 ， 配上有味道的肉 ， 一起吃 。
碳水我喜欢吃小块儿的蒸红薯 。或者蒸土豆 。或者一个玉米 。或者一小碗米饭 。任选一种 。
下午茶 ， 一个苹果 ， 配一杯绿茶 ， 浓度不宜过高 。一小把大概30克的各种干果仁儿 。推荐买那种配好的杂拌果仁儿 。
晚餐 ， 一个苹果 ， 一盒250毫升脱脂牛奶 。
我这个食谱 ， 累计减重80斤 ， 脂肪从最高49 ， 降到29 。效果可以说是比较明显的 。而且不会有太大的饥饿感 。
而且我现在每天做很多力量训练 ， 作为增肌食谱也可以使用 ， 只是力量训练完成后需要加一杯蛋白粉 。
【一日三餐怎么吃真正减脂】根据我自己的经验 ， 以及大量的研究表明 。摄入足够多的优质蛋白质 ， 绝对可以提高减脂的效率 。
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