俯卧地板，双手放两侧 ， 慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后 ， 双腿曲起，脚心找额头 。训练腰部的柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美，舞蹈动作更加舒展 。成人练习下腰时要注意避免受伤，循序渐进 。
【怎么学会下腰】下腰又称“下桥”，是发展人的柔韧性的一项身体练习 。下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰 ， 直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状 。其要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近 。
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