【在家如何练竖叉】在家练竖叉的方法是首先需要做热身运动，在操场上跑跑步，先活动活动腿部等身体各个部位，找一处有横杆的地方，试着身体向下压 ， 一次比一次压得狠，慢慢地将韧带拉开，练习一个星期左右，就可以做竖叉了 。
竖叉是指腿前后分开成一字形，双手撑地 ， 上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下 。主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性 。
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