怎样才可以增胖

【怎样才可以增胖】

怎样才可以增胖


想要增肥首先 , 应增加膳食的摄入量,增加体重 , 就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素 , 膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口 。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物 。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来 。
其次 , 应保持充足而良好的睡眠 。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收 。
第三 , 适当运动 。特别是对于那些长期坐办公室的人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美 , 人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩 , 变得薄弱无力,人也就显得瘦弱 。知识分子多为此类体型,应注意加强锻炼 。
此外,那些长期重度瘦弱的人 , 在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时,应去医院作体格检查,以排除机体可能存在的疾病 。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等 。

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