1、身体姿势:自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳 。
【自由泳怎么学 你可以这样做】2、躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35到45度 , 腿部动作:自由游腿部动作,有一定的推进力,主要起平衡作用 , 保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水 。
3、要求两腿自然并拢,脚少内旋,踝关节关松 , 以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30到40厘米 。
4、膝关节最大屈度约160度 , 臀部动作:自由泳是臀部动作,是推动身体前进的主要动力,以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不可分割的阶段 。
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