无论是增肌还是减脂 ， 都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松 。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用 。
时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟 ， 有氧约10~20分钟，放松约5分钟 ， 每次锻炼总时长约50~70分钟 。
对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了 。
【健身时间多久为好】另外 ， 如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病 。（学生上课一节课45分钟，因为过45分钟之后注意力会不集中，锻炼时间太长不但很难增加强度，而且容易受伤）
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