因此抽烟或者吸食一些精神类活性物质 。也是影响睡眠的一大元凶，也应该引起失眠者的注意 。
说了这么多原因，那么该怎么办呢？首先是药物的使用
在上世纪三十到五十年代，大家对失眠使用的是第一代镇静催眠药巴比妥类药物，但这类药物的副作用很大 。
到了上世纪六十年代，人们开始使用第二代镇静催眠药苯二氮卓类的药物，如安定（地西泮、劳拉西泮、阿普唑仑、三唑仑等），但是这些药物还是有副作用，尤其是老年人在服用的时候必须注意 。
现在开始使用第三代催眠药物，酒石酸唑吡坦片、扎莱普隆、佐匹克隆、佑佐匹克隆等药物 。但是这些药物，在临床上还是会形成依赖性 。
最近这些年还有一种真对褪黑素系统的用药：雷美替胺 。它是根据大脑内松果体分泌褪黑素不足或者松果体钙化而出现的替代性用药 。
因此对失眠患者还说，药物使用在临床上不是首选方案 。
第二是睡眠规律的治疗
对于晚上入睡困难的失眠患者，可以考虑改变他的睡眠节律，比如推迟他的上床入睡时间 。
每天晚上都推迟他比前一天晚上的上床入睡时间 。举个例子，前一天晚上是八点上床的，第二天则推迟到十点，第三天推迟到十二点，然后以顺时针方向推迟睡眠的时间 。
失眠者可以每天晚上都晚上床几个小时，直到调整到自己希望的睡眠时间，这样就能够很好的达成自己希望的睡眠模式及睡眠状态 。
但是这个方法有一个不足，就是失眠者需要有一段时间是白天没有工作的，因为这种方式需要有白天的睡眠时间，对于忙于工作的上班族来说不太好调整，更适合退休以后的老年人或者是自由职业的工作者 。
第三种养成良好的睡眠习惯
这个方法适合大多数的人，也相对简单容易操作 。
一般情况下遵循以下几条从饮食着手：平衡饮食，不摄入过多的脂肪 。睡前6个小时不喝茶或者含咖啡因的饮料 。睡前喝200ml左右的牛奶 。注意不要喝的太多，太多容易夜间上厕所也会影响睡眠 。建立一个白天的运动锻炼计划，不要在睡前四个小时做剧烈的运动或者高强度的活动，睡前避免看过于刺激的电影或者引起中枢神经兴奋的小说 。限制使用烟草、酒精、以及刺激精神兴奋的活性物质设定一个睡眠的觉醒时间，每天到点不赖床，且严格执行 。中午有午睡习惯的话尽量限制在45分钟以内，最多不要超过90分钟 。保持只有在产生睡眠困意的时候再上床睡觉，如果上床以后二十分钟内不能入睡，就起身离开床，避免与床和卧室形成睡眠焦虑的条件反射 。找到适合自己的室内睡眠温度和空气湿度，适合一般人的睡眠温度在23～26度，湿度在52%，还有些人喜欢盖一个大厚被子，有研究发现盖一个人体体重百分之八的被子，人体感觉最为舒服，但是对于有些填充物（比如驼绒羊绒）的被子来说可能就过厚了 。避免光线和噪音 。最后，如果上述办法都无法解决你的睡眠问题，请咨询当地的心理咨询师
通过咨询师可进行一些冥想和放松训练，以及通过认知行为疗法来调整失眠 。
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