说到失眠，我们就要先说一说造成失眠的成因 。
失眠的原因是多方面的
首先是心理方面的原因很多时候失眠并不是单纯性的失眠，它往往伴随着抑郁或者是焦虑情绪，尤其是焦虑造成的失眠最为明显 。
由生活中的现实事情引发，比如公司项目要求严格、任务过重等工作压力太大 。
男女朋友分手或者夫妻离婚，这些都会造成心理问题引发焦虑或者抑郁，进而影响到睡眠 。
每天晚上躺在床上脑子里就像放电影一样，要把白天经历的事情无论大小事无巨细都想一遍 。
其次是生理性的原因 。因为一些病痛引起的植物神经紊乱，这个相信大家都能意识到 。
但是有一点不能容易觉察的就是与呼吸相关的睡眠综合障碍
它是由于上呼吸道肌肉松弛或者扁桃体腺胀大后压迫呼吸道，导致换气不足，甚至会出现短时间的（10～30秒）终止呼吸这样可怕的极端情况 。
当吸入的氧气不足时，睡眠者就会出现短暂的苏醒，通过改变一下睡姿或者短时间苏醒使呼吸道肌肉收缩来促使睡眠者吸入更多的氧气 。
因为苏醒是短暂的，睡眠者对自己的这种呼吸困难基本上不会觉察，所以睡眠者并不会认为没睡好是呼吸困难的原因造成的 。
甚至觉得都睡了八九个小时还是精力疲惫 。从而感觉自己是多梦失眠 。
而这时候同床共枕的人往往都能听到睡眠者的鼾声很大，或者能看到睡眠者的这种呼吸中断现象 。
需要说明的是，这类睡眠者往往比较肥胖，且中年男性居多 。
再有就是认知当年的原因随着这些年科普知识的普及，人们往往都听说过每天晚上的睡眠最好保持在8个小时，最少不能低于7个小时 。
其实这些时间是人们的平均睡眠，具体到单个人身上是不一样的，比如老人就比儿童的睡眠时间短，而且短的不是一点，而是很多 。
而实际上每个人对睡眠的时间需求是不一样的，有些人需要8个小时甚至更多，而有些人可能睡五六个小时就可以了 。
【失眠多梦怎么办啊?】那么怎么知道自己的睡眠是否足够呢！一般临床上我们以第二天工作生活的精力是否充沛为标准 。
如果一个人晚上睡眠很少，但是他第二天的精力很旺盛，那么就可以说他的睡眠没有问题 。
只是我们很多人往往由于相信了每天晚上必须睡够八个小时，没有睡够就开始焦虑 。不停的找原因，或者开始担心没睡够时间对身体及免疫力的影响，越是焦虑，反而越是睡不好 。
还有就是跟睡觉的环境有关这一点很多人会说，这谁都知道啊！要有一个舒服安心的睡眠环境，窗帘尽可能的厚，卧室里保持安静，床和被子尽可能的要舒适 。
而实际上还有一点是人们不能意识到的
就是当人们睡不着的时候也要躺在床上，强迫自己去睡着，大家也都尝试过数羊??，有些人数了一千多只羊，该睡不着，照样睡不着 。
正确的做法应该是什么呢？
正确的做法是当我们睡不着的时候马上起床，不要与床或者卧室形成睡不着觉的条件反射 。
了解经典条件反射的人都知道这个原理，相信也就能明白这两者之间的关系 。
最后一点，就是对精神类物质的使用一般情况下，少量的饮酒对很多人来说，有促进入睡的作用，少量的酒精确实能让人感觉到昏昏入睡，但是却对睡眠质量有很大的影响 。
当睡眠质量受到影响又会增加焦虑，焦虑后再加大对酒精的摄入量，周而复始形成恶性循环 。
再有就是烟草等一些物质对睡眠的影响，众所周知，烟草里的尼古丁对中枢神经系统有刺激兴奋作用 。
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