一公里跑步几分钟合格 正常一公里跑步几分钟合格

【一公里跑步几分钟合格 正常一公里跑步几分钟合格】跑步是日常方便的一种体育锻炼方法 , 是有氧呼吸的有效运动方式 。跑步过后会很累,切记千万不要立刻喝水,不可以蹲下或躺下 , 应做放松运动,有利于减少疲劳 。所以根据个人身体素质来讲,正常跑步1公里大概5到6分钟,慢跑10多分钟算合格 。

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想要坚持跑下去,需要做到以下几点:第一在平时的时候训练 。要是平时的生活中要是有训练过的话,其实一千米对一些有训练过的人倒不是很难的事情,但是要是跑起来也是一件轻松的事情,所以我建议大家在跑前的时候,我们的心情不要太过紧张,把它想成是一件轻松地事情就可以 。而且还要有一双好鞋子 。第二跑前要热身还有就是喝水 。无论是我们有修炼的还是没有修炼的 , 在跑一千米的时候,我们是要热身运动的,这个热身运动要全身都要动起来才行 , 然后在喝一点水,注意不要喝太多的水,这样对跑步是不好的,所以在跑的时候,不要喝太多的水 。第三跑的时候 , 尽量要速度均匀 。在我跑的时候,我们的步伐一定要有节奏,而且这个节奏要跟着自己的呼吸的 , 而且在我们跑步的时候 , 最好就是不要用嘴巴呼吸,这样会让我们的呼吸道在跑步的时候,因为缺水,会有难受的感觉的,所以就是用鼻子跟着步伐的节奏来呼吸最好 。第四在跑完步的时候,一定不要立即坐下还有就是喝水 。先让自己快速呼吸,把自己身体缺氧的部分补回来,等到自己的气息稳定的时候,你就可以喝水了 , 但是这个时候最好不要坐下,先走走,先让自己的脚动一动,等到脚不是很热的时候就可以坐了 。
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