1、耐力训练：长跑，负重越野，游泳，骑自行车；
【最好的体能训练方法有哪些】2、力量训练：“鸭步”走，踮脚跳，俯卧撑，引体向上 ， 仰卧起坐；
3、平衡训练：走平衡木，单脚站立；
4、柔韧训练：单杠悬垂，拉伸肢体 ， 压腿，下腰，拉伸身体两侧肌肉 。
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