1、双脚向外打开15度左右，大致与肩膀同宽 ， 慢慢蹲下 。人的股骨是外旋15度的 ， 眼睛向前看 ， 脖子要贴紧衣服领子，衣服会轻轻贴在后背上，不要耸肩 。慢慢用鼻子呼吸 。
2、双脚尖慢慢转向前 。得到一个扭动的力 。脚尖虽然向前，膝盖还是要向前 ， 这样形成一个微微的扭转，从而得到一个力 。
【马步下蹲的标准姿势】3、重心下移，逐渐向下蹲 。这时 ， 腿上不仅有脚尖和膝盖的一对力外，向下的力又会出现 。
4、双脚开大，再次得到一个向外的力 。小腿和大腿的肌肉配合工作，为使身体得到平衡产生一个反力 。
5、双手变成平摆，手心向下 。这个是用来锻炼肘上力的，得到了这个力 ， 摆肘和顶肘就不会太过困难了 。
6、扎马步的最高等级使四平马，全身会有四对力出现 。扎马步的最低等级是浑元桩，全身只有两对力出现在上面和下面 ， 但是这是最基础的 。练习扎马步，最重要的不是时间多长，而是需要体会力 。
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