都说高手练背，大师练腿 。背部的肌肉我们平时用得少，所以在健身练背的时候，想要找到背部发力的感觉比较困难 。那么健身房有哪些有效的哑铃练背动作呢?
一、杠铃俯身划船
这个动作要求站立时双脚，与肩同宽躯干直立，挺胸，肩下沉 。双手握杠铃杆靠近腿部握距比肩宽，肩膀超过杠铃杆立面，杠铃杆上下划船时，小臂与大腿平行运动 。
二、杠铃屈腿躬伸
这个动作要求站姿双脚与髋同宽，脚尖朝前 ， 杠铃抗在颈后，双手握杠铃 。躯干直立，胸背挺直，臀部夹紧 ， 肩下沉，以髋关节为运动轴心，膝盖朝两脚尖方向微弯 ， 俯身杠铃向下，运动至上身与地面接近平行角度 。
三、哑铃平板单臂划船
能够锻炼到背阔肌，做这个动作时 ， 臀部轻微往后移，胸背挺直，腹部收紧 。以右侧肩部为圆心 ， 大臂靠近身体，肘关节伴随着弯曲肘朝后做弧线运动，至手肘超过身体侧面，肘关节大于90度 。
【练背动作】
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