此项运动，全程共400米，含2个100米空跑和2个50米往返障碍 。运动的过程:
1、从100米处空跑开始，绕过第一个标志杆；
2、跳跃三步桩和五步桩，飞跃壕沟，单手支撑跳过矮墙；
3、立臂上过高板跳台，三步过独木桥 ， 翻越高墙，爬过地桩网，绕过第二标志杆；
4、再次返回跳跃地桩网，翻越高墙，过独木桥下的三步栏；
【4百米障碍技巧五步桩】5、过高板跳台背面的高低台，跳进壕沟再上来，最后绕国标志杆 ， 再次空跑一百米到终点 。
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