X型腿是很多人腿不直的原因,特别是女性,这样的腿型首先是影响美观,腿不直会给漂亮的大长腿大打折扣,其次如果腿不长还是X型腿,那就要好好反省了,那么怎么治疗x型腿?
第一平常在生活中可以做拉伸大腿内收肌群,坐在瑜伽垫上,脚掌相对,可以双手掌按压膝盖,保持呼吸 。尽量把膝盖压到垫子上,感受大腿内侧拉伸,保持两分钟 。
【怎么治疗x型腿】第二髂腰肌激活,仰卧位屈髋等长收缩十五秒左右,找小伙伴一手辅助膝盖上方,开始按压,辅助做踝关节离心训练十五次,两三组 。
第三髂腰肌训练,快速蹬台阶训练一分钟,三组左右 。
第四弹力带屈髋训练,站立,弹力带从身后挽在脚踝处,并固定,可以找人或物体固定住弹力带,腿伸直向前踢腿,两组左右 。
X型腿有一部分是天生的骨骼奇异,有一部分是软骨发育障碍(缺少维生素D、缺少晒太阳、缺钙等)、骨折、外伤等造成的后遗症 。但大部分还是后天不良的生活习惯、运动习惯等等原因造成 。平时一定要注意坐姿、站姿和运动姿势,小腿不要外翻、膝盖不要内扣、膝盖要冲着脚尖,必须养成习惯 。
推荐阅读
- 怎么减腿部脂肪
- nike编织的鞋脏了怎么清洗啊
- iphone11怎么显示电池百分比iphone11显示电池百分比的方法
- iphone11夜景模式怎么使用iphone11夜景模式使用步骤
- 平板坏了怎么修
- excel怎么排序excel排序方法
- excel混合文本提取数字excel混合文本怎么提取数字
- b站弹幕颜色怎么改b站弹幕颜色修改步骤
- OppoA79KT壁纸怎么找
- 苹果12怎么弄深色模式