1、向上伸直双臂 , 重复动作可减少腰椎间盘的压力 。
2、有单杠的地方 , 吊一吊 , 拉一拉 , 可使身体重心下沉 , 减轻椎间盘压力 , 还有复位作用 。
3、倒走并且收腹 , 可帮助骨盆恢复到正常位置 , 一定要注意安全 , 不要被石头绊倒啊!
【腰疼怎么办?做好以下工作】4、使用靠垫时应放在腰部 , 不要放在胸部或背部 , 并且靠垫不宜太厚 , 10公分厚度就好 。
5、床垫要软硬适中 , 平躺或侧躺在上面 , 手往颈部、腰部和臀部下到大腿之间平伸 , 若没有空隙 , 则说明床垫软硬适中 。
6、直起腰干活 , 扫地 , 拖地时可以把拖布的把儿加长一些 , 避免腰肌劳损 。
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