有的时候入睡不久就开始腿抽筋,往往把人疼醒,持续好长时间不能止痛,而且影响睡眠 。亦或踢个足球、游个泳,腿又开始抽上了,不仅给人带来痛苦,往往还伴有生命危险 。那抽筋到底是什么原因引起的?又有什么有效和快速的解决方法呢?
什么是抽筋?抽筋又被称作肌肉痉挛,是一种肌肉不自主的强直性收缩 。其中,小腿和脚趾的肌肉痉挛最为常见 。发作时,肌肉僵硬,疼痛难忍 。引起腿抽筋的原因?引起腿抽筋的原因很多,大部分都是正常的生理性抽筋 。1、寒冷刺激 。寒冷的冬天运动但准备活动不足,游泳时水温过低,晚上睡觉被子没盖好,腿着凉,都容易诱发腿抽筋 。
2、体内电解质大量丢失,同时酸性代谢产物蓄积,血液循环较差,也容易诱发腿抽筋 。常见于剧烈运动时间过长,出汗过多,但又没有及时补充水分及电解质 。
3、小腿肌肉疲劳 。长途爬山、登高等活动,小腿肌肉紧张、疲劳,也是造成腿抽筋的常见原因之一 。
此外,一些营养元素的缺乏,疾病也可造成腿抽筋 。
4、缺钙 。血液中钙离子浓度太低时,容易引起肌肉兴奋痉挛 。孕妇、青少年生长发育期、雌激素水平下降的中老年女性、患有骨质疏松的朋友,若发生腿抽筋,多数都是缺钙引起的 。
5、锰元素、镁元素、维生素D、B族维生素的缺乏也是腿抽筋的常见原因 。当钙与镁的比例为2:1时,最利于钙的吸收和利用 。如果人体缺镁,可导致失眠、肌肉痉挛、腿脚抽筋、偏头痛等,甚至可能导致钙流失到骨骼肌肉、肾脏、动脉壁等组织中 。
另外,锰虽然被拿来科普的比较少,但却也是人体必需摄取的14种元素之一 。缺锰也可引起神经功能障碍,发生腿抽筋 。
6、下肢动脉粥样硬化,肢体供血不足是老年人小腿抽筋的常见原因 。下肢动脉粥样硬化引起腿抽筋,通常还会伴有患肢发凉、麻木、间歇性跛行 。随着病情的进展,患肢缺血加重,足趾、足部或小腿肤色苍白,皮肤变薄,肌肉萎缩,趾甲增厚变形,足背动脉搏动消失 。甚至发生下肢溃疡、坏疽 。
【如何快速解决腿抽筋的问题?】7、腰椎退行性改变、周围神经病、甲状腺疾病、肾病等疾病也是导致腿抽筋的原因 。
快速解决腿抽筋的方法若发生了腿抽筋,可以将抽筋的腿站立起来,并将患腿的足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置,尽量伸展腓肠肌和足部肌肉 。亦或坐着,将患腿伸直,将脚趾向头部扳并坚持1~2分钟,即可快速缓解腿抽筋 。
按揉商丘穴、地机穴可通络促运化,也有助于防治腿抽筋 。商丘穴位于足内侧面,内踝前下方凹陷处 。地机穴位于小腿内侧,膝下约5寸处 。两个穴位各按揉3~5分钟即可有效缓解腿抽筋症状 。快速解决腿抽筋是一种治标不治本的方法,在缓解腿抽筋症状后,还是应该积极查找腿抽筋的原因,并积极治疗,才可彻底解决腿抽筋的问题 。如果是寒冷造成的,可以驱寒保暖,睡前泡脚可起到促进末梢血液循环、舒筋活血、缓解痉挛的作用;如果是准备活动不充分引起的,应该在运动前多做伸展操,特别注意腓肠肌和足部肌肉的伸展;如果是大量流汗,电解质缺乏引起的腿抽筋,可以在运动中及时补充富含电解质的饮料,尽量减少在高温环境下工作、活动等 。
如果是营养元素缺乏造成的腿抽筋,可通过多喝牛奶、豆制品或是虾皮、海带等食物来补充钙质,粗粮、鸡肝、牛肝、鱼子等食物含锰较丰富,绿叶蔬菜、紫菜、南瓜籽、杏仁、牛油果、三文鱼等食物含有较高的镁元素,鹰嘴豆、黑豆、菜豆和牛奶、乳制品等食物富含B族维生素,像是孕妇、青少年、中老年女性朋友都可以多吃,有利于补充钙、镁、维生素D、B族维生素等营养元素 。此外,吸烟、饮酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失,应注意避免这些行为 。
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