减肥期间晚餐吃少量碳水，多以蔬果，少量优质脂肪，优质蛋白质，高纤维食材补充营养，增加饱腹感，以达到可以减肥并且还能填饱肚子的食物 。减肥期间晚餐也是重要的一餐，如果不吃或者少吃达不到均衡饮食的目的，会让你半夜出现饥饿，既影响睡眠又影响减肥 。所以，晚餐食物的选择也是非常重要 。
一，晚餐吃粗粮食物可以减肥并且不饿 。晚餐的时候可以选择粗粮食物有：玉米，红薯，土豆，山药，燕麦片等食物 。如果平时活动量低的女生，粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食 。
有很多朋友认为减肥就是晚上不吃主食，其实减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子，而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿 。
因此减肥期间晚上最好吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助 。
二，晚餐吃些蛋白质食物可以减肥并且不饿 。减肥期间晚餐能吃的蛋白质食物有：鸡胸肉，鱼虾肉，牛肉，另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质，在晚餐食用也能满足营养的需求，这些食物提供较强的饱腹感，也不会导致发胖 。
对于减肥的朋友来说，可以以1克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准 。
有很多人认为减肥期间就是不吃肉类食物的，其实减肥期间一定要保证蛋白质的足量摄入，因为蛋白质是肌肉的原料，而人体肌肉含量越高代谢越快 。保证蛋白质足够才可以有效减肥 。但油脂含量多的煎炸方式制成的肉类最好不要食用，避免摄入过多油脂而影响减肥 。
三，晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿 。减肥期间多吃蔬菜是可以达到饱腹和减肥的作用的 。因为蔬菜热量不高，又能补充大量维生素和纤维素，多吃蔬菜达到调整体质体形的作用 。晚餐可以选择青菜，生菜，西兰花，豆芽菜，菠菜等蔬菜，但是建议以白灼，清炒的烹饪方式进行即可 。
【减肥期间晚餐吃些什么，不容易胖，还对身体好?】减肥晚餐吃蔬菜，可以让你吃到饱，另外只需要注意和粗粮主食及肉类均衡搭配好就可以了 。
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