1、摆臂高抬腿:手握拳放在身体两侧,将大腿抬到与髋部同宽的位置同时加入摆臂的动作 。
2、全身拉伸:双手向外侧打开力量在指尖,顺着呼吸双手向上合十,均匀呼吸后双手打直向下手掌着地,臀部尽量往天上翘,分别拉伸左、右侧的腿 。
3、跪式伸出:双脚跪,臀部尽量靠在小腿上,将手向前伸,伸完之后分别向左、右移动 。
4、大腿拉伸:站立,用单手将同侧腿抬起来脚贴近屁股,身体打直,肩部到膝盖为一条直线 。
5、大腿内侧拉伸:坐在瑜伽垫上将两个脚并拢在一起,把手放在膝盖上,背部打直,用手抓住脚踝,尽量前倾 。
6、小腿拉伸:找到一堵墙,手肘、小臂贴在墙上,将左腿放在身体的中立体位,右腿向后弓箭步迈出,右侧脚踝脚后跟落地 。
【男生练一字马最快方法 如何练】7、臀部拉伸:将我们的腿放在另外一侧的膝盖上面,然后慢慢的向下蹲,静置20到30秒换边即可 。
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