动作4:仰卧开始，身体贴地，两腿伸直，脚掌并拢，脚跟着地，腿部贴地，身体以腰部用力，带动上半身挺起与垫呈45度，同时双手在胸前作怀抱动作向身体两侧转体 。初学者可以屈膝，脚掌着地，身体呈45度，训练V悬体转身 。左右各重复10次 。
动作5:俯卧开始，两手撑地，左腿交叉在右腿下方，双腿交叉脚尖点地，手臂伸直，背部挺直，同时臀部缓慢抬起，下压肩部，做下犬式动态练习，需要将上下半身呈90度 。重复训练10次，左右切换练习 。
动作6：仰卧开始，屈膝，两脚着地，小腿垂直地面，两手掌心想下，臀部向上提起并前推，做臀桥，撑地后抬平一条腿，同时腰部用力带动臀部缓慢向上抬起 。重复训练10次动态练习 。
动作7:仰卧开始，身体贴地，两腿提起离地，上半身平躺于垫上，双手抱头缓慢将头抬起，同时交替作向前蹬腿的动作 。同时手肘触碰相反的膝盖，重复10次 。
动作8:虎式伸展，两腿并拢的跪姿开始，身体挺直，前屈，两手撑地，单腿膝盖着地，并向后抬平一条腿，反方向单手撑地，向前伸直胳膊，同时向外侧摆动拉伸，注意脚尖绷直，左右切换练习，重复10次 。
动作9:双膝跪地，上半身向前伸展后双手向上抬起，并向身体两侧划圆，作全身舒展 。
每个动作做1-2分钟，每天坚持做两组，并且所有动作一定要缓慢进行，才能达到理想效果，心急可吃不了热豆腐哦！
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