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有什么既饱腹又不长胖还便宜的食物?

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这个问题的答案应该是很多减肥人士梦寐以求的吧，但很可惜似乎并没有特别完美的食物 。
严格来说，只要你吃进去的东西都是有热量的，只是多少不同 。
第一，饱腹感强的食物也就是能抗饿，粗粮似乎是个选择 。减肥时我们推荐主食是粗细搭配，比如小米、糙米、红豆、薏米等，此外，还可以搭配地瓜、南瓜灯薯类，这样能够让我们在两餐之间不至于太早产生饥饿感，自然也就有较强的饱腹感 。
【有什么既饱腹又不长胖还便宜的食物?】以上这些食物相对都不贵，是非常推荐的 。但要注意的是，都属于主食，碳水化合物含量高，所以热量也会高 。有些人可能吃米饭吃不多少，但是很喜欢吃地瓜南瓜之类，甚至还当零食，这是绝对不可取的，不是说提到的这些食物推荐减肥使用就意味着不长胖，你的总摄入能量超了之后，吃什么都胖 。
第二，多吃蔬菜 。先说土豆 。这个传统习惯归入蔬菜类，但其实确切来说应该算主食，其中碳水化合物含量较高 。所以如果吃米饭非要配土豆丝的话，最好再搭配别的蔬菜，比如菠菜茼蒿菜花等，补充膳食纤维维生素的摄入 。
其他的蔬菜呢，总体其实不会太贵，没必要为了追求时髦选择芦笋之类的“高端食材”，小白菜、油菜、茼蒿、菠菜、菜花、西蓝花等等都可以，建议采用少量水加少量油煮菜的方式，如果就是喜欢炒菜，一定要不粘锅，少放油 。
蔬菜中丰富的膳食纤维能够帮助提高饱腹感，吃饭时先吃蔬菜填充肚子，再慢慢吃其他 。
第三，慎选优质蛋白 。红肉一天也就一两，50克左右，减肥人士一般吃些鸡胸肉、里脊肉，或者鱼虾之类的，相对蛋白质含量高，脂肪少，甚至零脂肪 。肉本身也不便宜，不符合题主要求，煮鸡蛋、鸡蛋羹等就是相对便宜健康的选择啦 。
减肥的道理千千万，管住嘴这条足够受益终身，而且有效 。

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