一般不健身的正常男生臂围是在28左右 ， 经常干体力活的男升的臂围会在30左右，而经常健身的男性的臂围会到达35左右，甚至部分人能够到达40 。
如何练习手臂：
1、杠铃弯举：练习二头肌的动作其实很简单，就是各种弯举 。在杠铃弯举时要保持抬头挺胸 ， 肩膀下压 ， 膝盖微曲，双臂夹紧，上身可以稍微往前倾，防止借力 。
【男生臂围一般多少厘米】2、钢线下压：保持身体体态 ， 上臂不要活动，夹紧 ， 充分挤压三头肌 。
3、进行复合式的训练 ， 一般都是杠铃加哑铃的组合训练，复合式的训练可以让手臂肌肉达到充血感和疲劳感，而且还可以延长训练效果 。
4、在保持高强度的训练的时候要记得保持一定的频率，不要频繁性的对肌肉进行训练，可以在训练之余休息休息 。肌肉在休息的时间也是个肌肉增长和修复的过程，频繁的训练反而会阻碍这个过程的进行 。
5、保持体重的增长，如果你想要增加自己臂围就一定要保证自己体重增长 。在训练周期中要清楚的认识自己体重，然后配合适当的饮食 ， 保持体重一定的增长速度，虽然会增加一些脂肪，导致肌肉线条感不明显 ， 但是这样才能够增加臂围，也是正确的方式 。
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