初习浑圆桩,首先应将整体间架安排正确,在虚灵挺拔的原则下进行由局部到整体的放松训练,尤其是双肩和胸部的放松更需时时注意 。
【浑元桩的练习方法】其要求是:头直目正,气静息平 , 身端体正,松肩横肘,腋下全虚 , 屈肘环抱,胸腹放松,腰背正直,膈肌放松,胸虚背圆,双膝顶出,臀部如坐高椅,足趾抓地,足心涵空 。
整体要求是:松静自然,虚灵挺拔,曲折玲珑 , 浑圆一体 。
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