简要回答燕麦 。燕麦属于粗粮中的一种 ， 里面含有丰富的蛋白质、氨基酸、膳食纤维，人们在生活中适当的摄入燕麦能够促进睡眠 ， 很多小伙伴加班熬夜以后，吃一点点燕麦加一点点蜂蜜，能够快速入睡 。
【改善睡眠质量的美食】01、新鲜的莲藕 。新鲜的莲藕含有丰富的营养成分，能达到祛瘀生津的作用 ， 人们在生活中适当的摄入新鲜的莲藕，能够补充身体所需要的碳水化合物、钙元素、磷元素、铁元素等等，也可以有效的缓解血虚引起的失眠 。
02、菠菜 。菠菜的营养价值十分的丰富，人们在生活中适当的摄入菠菜能够满足身体所需的营养元素，可以促进神经康复，维持心境平和，达到安神的作用也能够改善睡眠质量 。
03、猕猴桃 。猕猴桃中含有丰富的钙元素、镁元素、维生素C，人们在生活中适当的吃猕猴桃可以改善睡眠质量，也能够增强免疫力，促进伤口愈合，帮助身体吸收大量的铁元素 。
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