简要回答【怎么样才能提高睡眠质量】患者在生活中想要提高睡眠质量 ， 可以从作息饮食、运动环境等等方面着手，首先在作息方面建议患者每天都按时睡觉按时起床 ， 在睡觉之前建议大家不要玩手机，因为在玩手机的时候可能会占用睡觉的时间，也会让大脑处于兴奋的状态 。
01、人们在生活中睡觉之前需要将电子产品全部都关掉，如果自己觉得特别无聊的话 ， 不妨直接读一些有意义的书籍，或者直接读一些自己都看不懂的书籍 。
02、人们在生活中要是睡眠质量不太好 ， 那么晚餐就适当的吃早一点点，这样对于胃部的消化有帮助，如果人们提前吃晚饭的话，在睡觉的时候肚子就不会觉得特别的饱会影响到睡眠质量 。
03、人们在下午选择适当的运动能够帮助睡眠 ， 可能有部分小伙伴在运动之后晚上可以快速的入睡，不过在睡觉前肯定不能够进行剧烈的运动 。
04、在环境方面建议小伙伴们也要引起注意 ， 因为适当的通风透气，保持合适的温度、湿度等等能够提高人们的睡眠质量 。
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