今天就跟随小编一起看看有没有什么方法能每天排便？便秘好难受这里和大家简单介绍一下!便秘痛苦中，有没有什么方法能每天排便？便秘好难受 。
操作方法01、改善便秘总原则是：合理膳食、多饮水、运动并建立良好的排便习惯 。
1.合理膳食，多吃富含膳食纤维的食物
日常膳食保证餐餐有蔬菜，每日有水果 ， 适量吃粗杂粮 。蔬果、粗杂粮中富含膳食纤维 ， 膳食纤维具有很强的的吸水能力和与水结合的能力，增加粪便体积，刺激肠壁蠕动，加快粪便排出 。此外膳食纤维是益生菌的“食物”，充足的膳食纤维可以保证足够的益生菌存在，保证肠道菌群平衡 。
2.多饮水
每日至少饮水1.2L，饮水过少，很容易引起大肠内粪便过于干燥，体积变?。?引起便秘 。
3.运动
适当活动可以刺激胃肠蠕动 ， 缓解便秘 。2016版中国居民膳食指南建议成人每日活动6000步，与6000步等同的活动量有40分钟快走或慢跑，30分钟游泳 ， 40-60分钟瑜伽，40分钟骑自行车等 ， 生活中要充分利用闲散时间多运动 。
4.养成良好的排便习惯
结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，应该养成规律的排便习惯 。
02、对于便秘这个问题，之前也和朋友们说过很多回了，的确是很多人存在的一个严重问题 。
很多上班族、年轻白领一大早醒来 。就急着去上厕所，可是一蹲下来之后 ， 却久久不能起来，很多人虽然被便意困扰着 ， 但对此并没有足够重视，如果你觉得便秘并没有什么大问题，那你就错了，便秘时粪便长时间集聚在肠道内，不能及时排出，会导致肠壁年末发生病变，还会导致毒素被大量吸收，严重地影响身体健康，另外，经常便秘会让人面色灰暗、精神不振，严重的还会出现精神症状，导致肿瘤和心血管疾病的发生 。
之前有一个朋友就是“马桶久坐族” ， 作为一名普通的公司职员，由于工作压力大，精神紧张，所以他患有经常性便秘，平时3—5天才排便一次，每天都要长时间地挣扎于马桶之上，而每次排便都让他精疲力尽 。
面对这种情况 ， 他选择了各种通便药 ， 初期的确有一些效果，但是长期服用下来，便秘情况越来越严重，很多像他这样的年轻人现在都是这样，由于工作压力大、精神紧张，同时又缺少运动，经常逃不了便秘的困扰，就这样就成了“马桶久坐族” 。
经常便秘可以通过多饮水、多食用富含膳食纤维的食物得到缓解，但重度便秘就复杂得多了，这类情况通常是因为结肠或肛门已经发生基础性病变，一种是结肠乏力 ， 不能将粪便推动；另一种是肛门周围肌群失调，不能协同运动将粪便排出，因此重度便秘的上班族痛苦不堪，常用的通便药物可以临时帮助便秘，但是长期食用很容易破坏肠道黏膜 ， 导致结肠发黑病变 。
即使你不幸成为一位久坐马桶族，且正在为了便秘而困恼，也不用过于担心，建议大家几种方法帮你远离便秘，只要养好肠胃，让肠胃正常蠕动，才会增加排便的概率 ， 所以长期便秘的上班族要养成多喝水和多运动的习惯 。
饮食要规律，不要借口工作太忙没时间吃饭，到了吃饭的时间，就把手头的工作停一停先去吃饭，如果你的肠胃已经有问题了，那就更得小心了，每顿饭不能吃的过多，吃七八分饱就可以了，平时在办公室也可以放些健康零食（麦片、坚果）临时补充能量 。
多吃富含水分、维生素的蔬菜和水果，有助于肠胃的保养 ， 尤其是深色蔬菜，维生素C含量比较丰富，比如韭菜、菠菜等蔬菜，水果像柑橘、山楂都是不错的选择 。另外，要适当增加粗粮的摄入，增加膳食纤维，帮助肠道代谢，预防便秘，糙米、全麦面包都是不错的选择 。
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