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1、每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感 。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯 。这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意 ， 久而久之自然会成习惯 。排便时，尽可能放轻松 ， 不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲 ， 排便自然顺畅 。
2、适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气 ， 久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘 。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一 。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式 ， 并经常进行自我腹部按摩 ， 以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复 。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择 。
3、生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况 ， 像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经 ， 让肠胃通畅 。合理安排生活和工作，做到劳逸结合 。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要 。
4、饮水要多喝 ， 白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶 。不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等 。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料 。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油 。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物 。
04、便秘是一件十分头疼的事，尤其是对于上班族，便秘常常会使得脸上长有很多的痘痘，而且还有口气等 。如何解决呢？个人觉得最重要的还是从生活习惯入手，便秘有时与缺水有关，所以首先你每天要保证补充充足的水量，这个补水量要跟你个人来定，不能一下子和那么多的水，这样会对我们的肾造成压力的 。多吃水果，尤其是一些润肠的水果 ， 以及一些助于消化的食物，比如酸奶 。另外，还应注重运动，长期坐立，会使得体内血液循环不好，肠道运动少，这也很有可能导致便秘的一个原因 。
05、谢邀 ， 便秘现在已经成为好多人比较痛苦的一件事，便秘是临床常见的复杂症状 ， 而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便不顺等 。如超过6个月即为慢性便秘 。
便秘的原因有很多,平时注意养成良好的生活习惯也是比较重要的 。
1,饮食清淡,少食辛辣,油炸,等不消化和刺激性食物 。多食水果,蔬菜和纤维性食物,多喝水,尤其是香蕉,蜂蜜类润肠通便食物. 2,不要久坐,增加运动量 。
3,每天定时排便,养成良好习惯 。
4,每天早上起来的时候喝一杯温盐水或凉白开水,以促进肠蠕动 。
长期便秘会导致身体很多疾病的发生 。
黄褐斑
便秘导致体内激素失衡，毒素淤积就会出现黄褐斑 。平时要注意科学饮食 ， 多吃水果，饮食以新鲜蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物为主 ， 少吃辛辣等刺激性食物，外出注意做好防晒 。
痤疮
痤疮主要与内分泌失调有关，内分泌失调日积月累，导致皮肤毛孔堵塞，毛囊里面的油脂排不出来，越积越多最后就形成了痤疮 。
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