【引体向上怎么练 引体向上怎么做最轻松】引体向上的练法：1、静力引体：双手正握杠使身体下垂 ， 利用背阔肌收缩使身体上升，下巴过杆后停顿1秒钟 ， 然后慢慢放松阔背肌，徐徐下降身体 ， 直到回到原本下垂的位置 。2、借力引体：双手正握单杆，身体自然下垂，准备引体时摆动身体 ， 借着摆动的力量向上拉升，下巴过杠的时候，双臂肌肉慢慢放松 ， 使之身体缓缓下垂回原位 。
引体向上怎么练
1、静力引体：利用背阔肌收缩的力量将身体往上拉起，在下巴过单杆的时候 ， 停顿1秒钟，让背阔肌彻底收缩，然后一边慢慢放松阔背?。?一边徐徐下降身体，一直到回到原本下垂的位置 。
2、借力引体：双手正握单杆，身体自然下垂，向上引体的时候摆动身体 ， 借着摆动的力量向上拉升，下巴过杠的时候，双臂肌肉慢慢放松，使之身体缓缓下垂回原位 。
3、其他练法：利用反手引体锻炼背阔肌、大圆肌、手臂肌群 。这个动作对力量要求较高 ， 初练者需采用高位拉力器练习比较容易 。
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