相信很多人晚上都会有做噩梦的经历 ， 甚至有一些人做噩梦还会直接被吓醒，确实做噩梦肯定会影响自己的睡眠质量，还会导致白天的时候精神萎靡，那么我们在日常生活中如果出现总是做噩梦的情况如何才能够改善呢？
操作方法01、养成良好的睡眠习惯 ， 良好的睡眠习惯首先要保持充足的睡眠，必须在晚上11点之前上床睡觉 ， 千万不要长时间的熬夜，而且一定要早睡早起，这样才能够精力充沛也能够防止噩梦的出现 。
【晚上总是做噩梦如何改善？】02、不要看恐怖片 ， 有一些人之所以晚上会有做噩梦的习惯，往往是因为白天看一些比较刺激的电影或者电视剧之类的特别是一些恐怖片会让大脑特别的活跃，而晚上有可能就会出现在梦境之中 。
03、睡觉之前适量的轻运动，晚上在睡觉之前可以适当的做一些轻运动 ， 比如说出去散散步或者也可以做瑜伽，这样有助于身体的能量消耗，但是千万不要做一些剧烈的运动 ， 否则让大脑处于活跃期也不容易入睡 。
04、听听音乐，晚上睡觉之前 ， 如果感觉难以入眠可以躺在床上听一些比较轻柔一点的音乐，这样有利于改善睡眠 ， 而且躺在床上尽量的不要胡思乱想，也不要想一些烦恼的事情，可以很好的避免出现梦魇的情况 。
05、调整自己的睡姿，有一些梦也是由于睡姿不正确造成的 ， 那么这种情况下的梦魇就可以调整自己的睡姿，而合理的睡姿一般来说是平躺侧卧，所以找到自己适合的睡姿，让自己保持轻松自然也就能够改善做噩梦的问题 。
06、调理饮食 ， 在饮食方面其实也很大程度上影响了晚上睡眠的质量，所以尽量的不要吃太油腻的食物，可以吃一些蔬菜瓜果，然后适量的补充各种各样的营养，这样才能够让自己的睡眠更好 。
07、热水泡脚 ， 在网上睡觉之前可以用热水坚持泡一下脚，这样能够很好的促进脚部的血液循环，保持全身血液的流通，从而促进身体的新陈代谢，当然相对应的晚上睡觉也会质量比较好一些 。
08、保持好心情 ， 往往现在很多人之所以会出现做噩梦，主要原因是由于工作生活压力过大，而出现情绪特别低落 ， 那么这种原因造成的噩梦可以学会自我调节心情 ， 让自己保持积极乐观的心态 。
09、求助心理医生，自己做噩梦的情况确实非常的严重，已经影响了自己的正常生活工作，那么在这种情况下一定要求助心理医生 ， 一般来说，医生会根据每个人的情况给出正确的方法以及合理的建议 。
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