操作方法01、对男性来说，俯卧撑是绝对首选运动 。在一个俯卧撑里，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，特别是对男性腰部力量的锻炼尤为突出，男性在性爱时，也需要用到身体这些肌肉 ， 如果男性俯卧撑能力强，他的体能会更好，动作更有力度、更加持久 。
02、肛门紧缩法：先以跪坐姿坐好 ， 再调整好呼吸，由腹部的力量开始缓缓地吸气，同时肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉 。
【怎样锻炼能提高性功能】03、冷热水交替?。菏褂美淙人惶嬖∈保忠欢ǖ氖夷谖露? ，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给生殖器部位施加冷水 ， 待3分钟左右，生殖器收缩之后再入浴缸
04、游泳：游泳可以让全身的肌肉得到锻炼，蛙泳 ， 腿部一张一合之间，对肌肉起到了良好的锻炼，蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉
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