钙是骨骼发育的基本原料，直接影响我们的身高，对维护机体的健康，保证正常生长发育的顺利进行具有重要作用 。如何更好的补钙，这里面学问可多 。
操作方法01、钙的作用：1、维持强健的骨骼和健康的牙齿；2、维持规则的心律；3、缓解失眠症状；4、帮助体内铁的代谢；5、强化神经系统，特别是其刺激的传达机能 。
02、钙片的吃法：口服或咀嚼 。建议是在吃饭的时候，或者饭后半小时，这时候胃酸的活动能力最强，钙片中的钙质是最容易被吸收的 。对于早、中、晚三个时间段，一般晚饭后吃钙片吸收能力最强 。
03、注意事项：1.不能吃菠菜等过量草酸类的纤维类食物，免得补钙效果下降 。2.不要和豆制品、奶制品一起混吃，因为与钙片容易在胃里凝结成块，不好消化 。
04、适用人群：1.对于经常干重活儿，需要补钙的老年人，由于体内的钙质吸收能力差一些，建议加大口服的量 ， 晚上好好休息，养足精神 。2.对于儿童补钙，要减少剂量 ， 还要注意买专门适合儿童的钙，不能吃成人的钙片 。
05、灵活处理：首先我们要看说明书，有的钙片是吞服，有的钙片要嚼服，无论咀嚼还是吞服，都能够发挥一样的效果，如果不容易分解的钙片 ， 充分的咀嚼后再吞咽可能更好 。
06、获取方式：1.以乳类及乳制品为好，因其含钙量大，吸收率高 。2.水产品中的虾皮、海带含钙量也较高 。3.干果、豆类及其豆制品、绿叶蔬莱中含钙也不低，都是钙的来源 。4.膳食中的乳糖、维生素D及某些氨基酸则能明显增加钙的吸收 。
07、钙的每日推荐供给量标准：从初生到10岁儿童600毫克，10～13岁800毫克，13～16岁1200毫克 ， 16～l9岁1000毫克，成年男女800毫克，孕妇1500毫克，乳母2000毫克 。要特别注意补充钙 ， 青春期前儿童生长发育迅速，钙的需要量也相对最大，可达成人需要量的2～4倍 。
特别提示【钙片怎么吃】钙片与维生素D同时补充效果更佳；少量多次的吃钙片吸收更好 。当然 ， 平时我们也要多晒晒太阳，促进钙的吸收 。
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