简要回答【如何健身减肥】在减肥过程中不可过度节食，否则就会导致肌肉快速流失 。在饮食方面需要控制热量的摄入 ， 避免热量摄入明显低于基础代谢值 。在减肥过程中，每一天热量降低不可超过30%，同时也需要多补充高蛋白质食物 。
01、虽然有氧运动也同样可有效促进燃脂效率 ， 但是会导致肌肉损耗，为了避免肌肉分解，建议在有氧运动之前可以选择力量训练 ， 然后减少有氧运动的时间 。
02、通过这些运动的方法可以有效提升身体基础代谢，而且在瘦下来之后也会拥有着比较出色的身材比例 。新手在进行力量训练时，可以从俯卧撑以及深蹲训练入手 。
03、在饮食方面尽可能选择低热量的食物，比如低脂肪的鸡胸肉，或者是选择清蒸的方式，可以让减肥者在同等的热量内摄入更多的食物，不需要担心饿肚子 。
04、在运动过程中也必须要保证多样化的运动，不应该长期选择相同的运动内容 ， 否则身体一旦在适应运动的模式之后，燃脂的效率就会逐渐的下降 。为了有效突破瓶颈期 ， 可以选择2~3种完全不一样的运动，比如可选择羽毛球 ， 高抬腿，开合跳，跳绳 ， 慢跑等等 。按照循序渐进的原则，才可以有效保证燃脂的效率 。
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