每个人都希望拥有完美身材，那么怎样才能拥有，小编为你准备了这一周的饮食搭配和运动计划 。
操作方法01、一周规律饮食 。
早点：鸡蛋 牛奶 面包 午饭：一碗米饭加蔬菜、少量肉和汤晚饭：半碗米饭加蔬菜 。每天吃水果，千万记住一天至少喝2瓶矿泉水 ， 忍住麻辣食物 。
02、每天早晨坚持跳绳，跳绳是一种有氧运动 ， 也是一种最佳的减肥瘦身操 。每天坚持跳绳十分钟，一分钟140左右，跳绳最佳方法：1、平稳，有节奏的呼吸 2、身体上部保持平衡，不要左右摆动 3、人体要放松，动作要协调 。4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳 。5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了 。
03、坚持每天早晨8点以前晨跑，速度不求快 ， 慢跑进行30分钟，跑步后应该舒展身体，使身体中的脂肪进行燃烧 。每天坚持不仅可以达到减肥效果 ， 还让你的身体充锻炼 。
【减肥计划一周表 饮食计划和推荐运动】04、跳绳或者晨跑以后进行拉伸运动，如两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部，或者如图片所示 。
晚上可以进行以下练习: 身体平躺，用腹部的力量1双手和右脚同时抬起45度2双手和右脚重复3双手和双脚一起抬起45度 如此重复5组
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