（2）低自我效能感和自尊 从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因 。工作上曾遭遇过重大挫败 ， 对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不断地推迟完成任务 。
（3）自我设阻 拖延者从事某任务时，经常会因为某些外界刺激因素推迟开始任务的时间；在执行任务的过程中，也更容易出现中断该任务去进行其他活动的情况，并且不断地推迟任务的继续 。
（4）焦虑 在远离期限时，拖延可以让个体焦虑减少，但随着任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑 。
（5）冲动 冲动有时可以激励人们追求一些东西 ， 但是过分活跃可能导致做决定太快、注意范围缩小的情况，这些将导致个体拖延行为 。由于冲动让人更多关注即时激励，而忽略长期责任，因而冲动的人们更可能拖延 。
（6）完美主义 完美主义倾向与拖延之间存在正相关 。完美主义可分为积极完美主义和消极完美主义 ， 积极完美主义者会积极寻找方法完成学习任务以达到理想的成绩，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败 。
04
人的一生要经历太多的坎坷和太多的磨难,完全顺心如意的事情太少太少 。用20/80法则来说,人的80%的时间是在做自己不愿意做的事情 。譬如,某一天,天气特别热,热得你只想找个空调屋呆上一个夏天,这时,领导说:“刚才某局打电话来让我们去取个表,很急,需要马上办,车不在家,你自己坐车去吧,快去快回,别耽误了 。”天热、没公车、自己掏钱给公司办事,还不能报销,你说你去不去?不去,得罪领导事小,耽误了公事,给公司造成损失,责任就大了 。所以,你得去,还得高兴地去 。
05
负面心理带来的滑坡效应我相信很多人都经历过这样的情况 ， 我也是如此，在刚毕业不久的两年多时间里，工作、情感、家庭的各种压力让人着实觉得焦虑不断，也出现了你描述当中的心理以及行为滞后的状态 。但是，为什么遇到此类心理状态会造成如此负面的感受，我们依然还无法结束呢？
当我们遭遇负面情绪时 ， 我们会发现除了情绪上的影响之外 ， 就是我们行动力上的缺失，而这种连续的反应就会造成滑坡效应 ， 既因为某件事情导致的负面状态会因为无法结束而导致更多的负面影响 。这种影响直接导致的就是自我认同感下降，思维混乱，情绪波动大，自责、焦虑、抑郁等负面心理状态不断加剧 。
这是很难受的 ， 对于两年多的经历来说，我很高兴走出了这种状态，也不想再回到过去 。
寻求突破点
很明确的一点是，你却是焦虑 ， 就越拖后行动力，行动力越差，自我认同感越差，焦虑则更加严重；所以，想要解决这个问题，一定要找到一个点去突破它 ， 方法很简单 ， just do it！
根据你目前的工作和生活选择一个合适的突破点 。
对于我来说，我选择的突破点是最日常的早起、运动和学习，自律的状态并非是想到迟到要被公司扣钱的逼迫感，而是自觉遵守的行为习惯 。所以，我给自己制定了一个明确的目标和计划：
1、早晨8点（我这里和内地有两个小时的时差 ， 所以是10点半才上班）起床，开始运动，做什么运动 ， 做多久都有明确的说明 。制定计划的关键在于足够科学以及细节化 ， 例如：我当时是82公斤，我的目标是减重10公斤，那么，这个计划就需要根据你的实际情况制定，太长或太短都不利于执行，所以，我的计划是3个月的时间 ， 那么，如果想要3个月实现目标 ， 运动、饮食都需要细节化，分为较小的步骤进行，如此才能在完成之后给予自身更多的认同感，太难或太容易都不是有效的计划 。
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